夏季保健首先要谨防中暑覆盖

夏季保健首先要谨防中暑。

      夏季，按我国习惯从立夏开始，经小满、芒种、夏至、小暑、大暑，至立秋前一天为止。夏天为火热旺盛的季节，火气主于夏。《素问四气调神大论》云：“夏三月，此为蕃秀”。盛夏阳光暴烈，天气酷热，地热蒸腾，天气下降，地气上升，天地之气交合，万物生长繁茂。夏季人身阳气最盛，阴气相对不足，在五脏应于心、脾；腠理疏泄，出汗较多，心气易于亏耗。故夏季养生要充分考虑顺应天时与人体变化的特点。现提出以下几点供老年朋友夏季养生保健参考： 

      １．夏季保健首先要谨防中暑。

       一般气温超过３２度（摄氏）就易发生中暑。所以炎夏季节要改善老人居住条件，充分利用自然通风和电风扇以及空调降温。但应防过猛、过久地吹风扇和禁忌睡着后继续吹风。不要在烈日下逗留过久，也不能贪凉而露宿室外。应保证一天中足够的睡眠时间。家庭应备有清凉饮料和仁丹、风油精、十滴水等常用防暑药物。 

      ２。暑季易挟湿。

      湿热的气温环境，正是各种细菌繁殖的最好条件。鉴于老年人胃肠功能较弱，入夏后，饮食一定要讲究卫生，并以清淡、温软之食为宜。不可吃得过饱，更不能过多地进食生冷、肥腻食物，以免加重胃肠的负担。防止引起呕吐、腹泻、腹痛等胃肠疾病。家中可备些霍香正气水（丸）、神曲茶等之类药物。适当吃些大蒜，喝些柠檬汁、桔子汁，对肠道感染有一定预防作用。 

      ３．夏季多汗、皮肤受刺激，或因痱子、蚊虫叮咬搔痒而损害皮肤容易导致感染化脓。

      夏季老人要经常洗澡，浴后擦干水，适当扑些爽身粉，保持皮肤的清洁干爽。夏季衣着应宽松柔软。 

      ４．夏季昼长夜短宜早起。

       迎着初升的太阳进行户外活动，顺应阳气的充盈与盛实。可晚些入睡，以顺应阴气的不足，中午气温过高，应作午休，以保证足够睡眠。 

      ５．酷暑和严寒一样易使老年人心烦。

       故切忌急躁发怒，应终日保持乐观的情绪。俗话说：“心静自然凉”。良好的心态是最好的调益剂，可防止人体“五脏内火”的自生 

       ６．夏季饮食保健：

       ①夏季出汗多，注意少量多次地饮水。水中加少许食盐，以维持体内水盐代谢平衡。清晨喝点凉盐开水有清热、凉血、清头醒目的作用。 

       ②多吃些西瓜、西红柿、梨、豆芽、豆腐、蘑菇、海带及各种绿叶蔬菜。 

       ③夏季以清淡滋阴食品为主。如鸭肉、瘦猪肉、瓜菜、米仁粥、绿豆汤等。 

       ④夏天可选用具有解暑清热，生津益气养阴作用的饮料。如绿豆汤、绿茶、菊花茶、橙汁、苹果汁、柠檬汁、番茄汁、菠萝汁、山楂汁、酸梅汤、西瓜汁等。但夏天喝冷饮要注意适量，免伤胃肠。 

       ⑤盛夏可多食一些蛋白质丰富而易于消化的食品，如鲜鱼、禽蛋、牛奶及豆类等。 

       ⑥气虚或气阴两虚明显者，除食补外，也可选用西洋参少许泡水当茶饮。 

       ⑦对体质弱、倦乏无力、不思饮食的老人，可服薏米仁汤（或粥），以健脾利湿，调和脾胃，增进食欲。 

慢慢滑落间        ７．盛夏期间自制凉茶：

       ①生地、麦冬泡茶适宜心火旺盛者；②沙参、麦冬泡茶适宜肺火者；③淡竹叶或鲜荷叶泡茶适宜胃火与心火者；④夏枯草泡茶适宜肝火者；⑤枸杞子、地骨皮泡茶适宜肾火者；⑥白菊花、金银花、鲜芦根泡茶适宜清暑热。