自强亲你的身体怎么了初夏养生攻略

亲，你的身体怎么了？初夏养生攻略！

初夏时节，原以为告别春困，就可以有饱满的热情迎接工作和生活。哪知道情绪还是低落，丢三落四的事情也没少干，看书看电视容易走神，跟人聊天的时候不知不觉就走了心，生活里的安全感还是缺失，工作上的自信度也不见增加是不是熟悉的节奏呢？其实，这未必是季节病，很可能是亚健康正在悄悄地靠近你。

亚健康的分类

亚健康在医学上有几种分类，有躯体亚健康、心理亚健康、情感亚健康、思想亚健康、行为亚健康等。引起亚健康的原因不外乎是饮食不当、睡眠不足、劳逸不当等等。亚健康虽不是明确的疾病，但长此以往，会给随着经济的转型人的生活、工作带来各种不便，严重影响健康。

对于刚进入初夏的亚健康人群来说，恰恰是冬病夏治的好时机。进一步来说，注意饮食，调整作息，是目前最为方便易行的办法。

初夏养阳，调理脾胃很重要

《黄帝内经》认为，自然界夏季阳气最旺，人体的阳气在夏天达到最高值。此时，人体阳气旺盛，经络气血流通，是温煦体内阳气、驱散内伏寒邪的最佳时机。这个时期，人们的睡眠时间和可以通过透明玻璃窗、视频等亲眼关注食物“后厨”的制作过程。市食药监局昨天发布《餐饮服务单位明厨亮灶建设指导意见》饮食量相对减少，再加上出汗增多，人体电解质代谢容易紊乱，导致疲劳倦怠、没有胃口、注意力不集中、中暑等。最近湿热天气持续时间较长，细菌生长快，脾胃功能容易被削弱。此时，我们应好好调理肠胃。

饮食需要调整

吃饭要细嚼慢咽，保证就餐时间。对于很多人来说，午餐可以简单到一个三明治就能解决问题。由于工作忙碌，午餐平均花费时间正逐渐变短，最短时间竟然可以达到49秒，不正确的饮食方式正是引发亚健康的重要原因。

食物消化有一个完整的链条，首先要经过口腔牙齿咀嚼，将食物切碎，通过唾液搅拌后再到胃里面，胃里的酶、酸等物质再把食物打散，这样才利于吸收。如果进食过快没有充分咀嚼，直接进到胃里会增加胃的负担，一来可使人变胖，二来会造成不同程度的肠胃问题。

不吃生冷。如《颐身集》所说：夏季心旺肾衰，虽大热不宜吃冷淘冰雪，蜜水、凉粉、冷粥。饱腹受寒，必起霍乱。心旺肾衰，是外热内寒的表现，正因为这样，所以不宜多吃冷食，贪多会伤及脾胃，容易造成脾胃功能紊乱，出现腹泻、肚痛等问题。

北面条南稀粥。我国南北饮食差异较大，在主食的选择上，北方可以多吃面条，而南方则适宜稀粥。多吃时令青菜，天热湿气重，清淡味鲜而不油腻的食物应作为首选，尽量多吃蔬菜。青菜纤维素含量高，起到一定的清肠作用，同时它又含有丰富的维生素和矿物元素，对补充身体微量元素很有帮助。

瓜果多吃点。多吃应季瓜果，5月当吃桑葚，不但能健脾胃助消化，还能滋补肝肾、补血养颜、生津止渴。

榨汁也不错。西瓜、香瓜、黄瓜可榨汁饮用，不但口感清爽，还能清热解暑。别忘了这个季节有维生素C之王鲜枣，只是注意食量要适当。

多喝汤。夏天人出汗比较多，体液损耗较大，多喝汤既能及时补充水分，利于消化吸收，又能调节肠胃，如山楂汤、绿豆酸梅汤、金银花汤等。此类汤虽为解渴消暑之佳品，但不宜冰镇食之。

白天时间变长，千万别熬夜

夏天昼长夜短，很多人又开始受不住熬夜的诱惑。最好的养生就是和自然同步，在23点前就应该入睡。还要特别注意午休，充足的休息不仅能保证身体机能的有效运转，同时，也是维持好胃口的有效办法。

运动不能少

亚健康的症状之一是身体疲乏无力，这时需要坚持运动去唤醒身体。忙碌的上班一族可选择简单可行的每天一万步，来达到每天运动的好习惯；有运动场所的则可选择跑步、打球等运动，但切忌运动强度不可过大，任何过强的运动对身体都有损伤。

此外，夏天出汗多，盐分丧失量大，容易使细胞渗透压降低，导致钠代谢失调，发生抽筋等现象。所以，运动完后要及时补充水分，补水最好是少量多次，但不要喝过甜的饮料，避免增加肠胃负担。