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假期里怎样安排孩子的饮食更健康覆盖

2022-01-04 07:48:09 兴城星座网

手腕脚腕露出肌肤 在安排孩子的饮食时，家长们可以选择以下五类食物：

1、谷类及薯类：包括米饭、面食、玉米、杂粮、红薯等，每天大约1斤，根据孩子的年龄进行调整。

2、肉、禽、蛋、奶类：每天可以吃禽肉2两，鱼、虾类各0.5两1两，蛋1个，牛奶(或酸奶)1杯。

3、豆类或豆制品：每天可以吃2两。

4、蔬菜和水果：应季的蔬菜每天应吃6两1斤，水果两。

5、油类要控制每天不超过半两，盐、糖要少吃。

将以上各类食物分配在一日三餐中，并要注意几个问题：

吃好早餐：早餐是一天的开始，吃不好会影响孩子一天的心情和精力。假期里也不能例外，可以喝一杯牛奶，一个鸡蛋，其他可选择吃馒头、面包、包子、米粥、豆浆、面条、麦片，最好还要吃几片火腿肉，一些蔬菜(如拌黄瓜、萝卜)和水果。

适当吃零食：家里的一般零食少不了，可以选择适合的品种，如酸奶、水果、花生、核桃、牛肉干等，在两餐之间吃，不要在临睡时吃，也不要边看电视边聊天吃，以免不知不觉中吃的过多。

少吃烧烤、油炸等快餐类食品：这类食品能量过高，偶尔吃些可以，多吃则对身体不利。

亲朋好友聚会，不可吃过多的肥甘厚味，要注意饮食清淡些，不可暴饮暴食，更要注意饮食卫生。

喝清淡饮料，如白开水，淡茶水，不要喝含糖高的饮料，如各种甜味饮料、冷饮等。

不要饮酒、吸烟：烟、酒的危害是众所周知的，儿童少年更不可养成不健康的行为，以免遗害终生。

还要注意生活规律，开展户外活动和体育锻炼，假期里也不要熬夜、睡懒觉。

(：瑞婷)

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