种食物有益骨骼健康吗

2022-03-08 02:19:35 兴城星座网

11种食物有益骨骼健康

:慎吃!这5种食物看着健康其实是身材杀手

在水中加一种东西,喝了可以让你年轻10岁,想知道它是什么吗?关注号 39减肥健身学院(长按可复制),回复 年轻 就可以查看帮助我们越活越年轻的秘诀,还能学习各种保持身材方法!

要想建立强健的骨骼,需要有两个关键的营养素:钙和维生素D。钙可以促进人的骨骼、牙齿发育,而维生素D则可以促进钙的吸收和骨骼生长。

这些营养素在生命的早期是至关重要的,随着年龄的增长,它依然起着重要的作用。如果不幸患上骨质疏松症,摄入足够的钙和维生素D,可能会延缓疾病,预防骨折。

不到50岁的成年人,每天应该摄入1000毫克的钙和200国际单位的维生素D;50岁以上的成年人应该摄入1200毫克的钙和国际单位的维生素D。如何通过饮食保证这些营养素的供给呢?你可以尝试以下11种有益骨骼健康的食物。

1酸奶

大多数人获得维生素D的方法是暴露于阳光下,事实上,某些食物同样可以让你轻松补充维生素D,比如维生素D强化酸奶。

2牛奶

众所周知,牛奶中富含钙,8盎司的脱脂牛奶提供90卡路里的热量,但却可以提供每日所需钙的30%。选择一种富含维生素D的牛奶还可以同时补充两种营养素。

3奶酪

仅仅因为奶酪中富含钙就过多摄入,那就得不偿失了,因为增加的体重对你的骨骼健康毫无益处。仅1.5盎司的奶酪所含的钙就超过每日推荐量的30%,所以享受奶酪还要适度。尽管大部分奶酪中都含有少量的维生素D,但较日常需求还是远远不足的。

4沙丁鱼

这些经常出现在罐头里面的小鱼,维生素D和钙的含量惊人。它们味道鲜美可口,可以放在意大利面和沙拉里,轻松补充营养素。

5鸡蛋

虽然鸡蛋只含有每日所需维生素D的6%,但它们是获得维生素D最快速、简单的方法

。维生素D存在蛋黄中,如果想减少卡路里的摄入,那就不要吃蛋白了。

197159 6三文鱼

三文鱼以富含有益心脏健康的ω- 3脂肪酸而闻名,你不知道的是,一块3盎司的三文鱼含有的维生素D还足以满足你的日常所需,所以吃三文鱼,可以同时补心补骨。

7菠菜

如果不吃乳制品,菠菜可能是你获得钙的最佳方式。一杯煮熟的菠菜包含你每天所需钙的25%,而且富含膳食纤维、铁和维生素A。

8强化谷物

某些强化谷物,像全谷类食品,可以包含你每日所需维生素D的25%。如果你没有时间烹制海鲜或出去晒日光浴,谷物也可以是一个补充维生素D的美味方式。

9金枪鱼

金枪鱼也是很好的维生素D来源,三盎司罐装金枪鱼包含154 国际单位的维生素D,大约是每日推荐摄入量的39%。

10羽衣甘蓝

和菠菜一样,羽衣甘蓝也是钙的良好来源。一杯煮熟的羽衣甘蓝中含有的钙,超过每日推荐摄入量的25%。

11橙汁

合肥治疗阳痿医院
丽水哪里的白癜风医院专业
连云港治疗白癜风医院
延展阅读
银保监会发文规范金融机构内控管理 夯实信用风险拨备管理基础

铜保监会刊发标准化金融机构业内控管理工作 夯实抵押拨备管理工作系统化 华夏时报(www.chinatimes.net.cn)记者 冯樱子 北京报道 近日,中国铜保监会刊...

双鱼座2023.09.10
俄罗斯也产蓝宝石?能不能“持证上岗”还得看实力!聊聊蓝宝石成分那些事儿

有不少粉丝最近来问J先生:的产品流通的锡金以外其它生产地的“明珠”都是真的明珠吗?能显现出许可查核吗? 的确,自古以来只有锡金生产地的明...

双鱼座2023.09.06
无儿无女的梁朝伟妻子,抱着李湘女儿挺有慈母样,一身黑装有气质

哈喽,大家好,我是biu风尚,很高兴又和大家透过明星风尚与混和擅长!想要我的文章让你对风尚来得加的熟悉,让本身就好看的你,来得加的有魅力!...

双鱼座2023.09.01
黄磊孙莉好开明,远方8岁小女儿烫发,多多晒自拍也挑染白发画风成熟

在高等教育方面,小妹和孙莉自认都并不开明,总会背书孩子花钱自己喜欢的事情,比如早先来日疮红色头发,一时引发这不大的热议。 而小妹却澄清...

双鱼座2023.08.31
纵横于阡陌,有怀旧也有喜新的,像那匹铁马

新茶和老酒 文/风雪萧萧 · 驰骋于夏日 除却几沾浓缩,还携上 一盒牛春茶 · 解开缰绳愁绪,夜浅醉 梦泽处马氏 清晨泡起几片绿云 囊状一囊状露花 · 纵...

双鱼座2023.08.30
哪有什么真直男 都是装直男 他发觉你生气了 需要哄 也发觉消息要及时回 也发觉要关心你 给你买喜欢的

哪有什么真直男 都是装直男 他究竟你羞愧了 必须拚命 也究竟消息要及时返 也究竟要关心你 给你买讨厌的的路 他什么都究竟 可是他就是不做 因为他或...

双鱼座2023.08.29
把女朋友当女儿养的男生也比较聪明 女孩子本来就是你越宠爱 她越可爱的 你给她足够的安全感和保护 她也

把女朋友当女儿饲的男生也非常聪明 女孩子本来就是你越好宠爱 她越好可爱的 你给她有限的安全感和保障 她也绝不给你加倍的爱 首选付桐http://www.qm12...

双鱼座2023.08.28
台媒:一场闲谈致台北地检署新增6人确诊,其中有人参加过“高检署”活动

【环球网媒体报道】据台湾“中时新闻周刊”消息,台北市地台湾高等通则院一吴姓持枪18日发病,由于他今年投身于相约,曾与这名持枪沾染的26名医务...

双鱼座2023.08.27
来自韩国!库里师弟宣布参选!他比曾凡博更有望被选上

随着NBA全明星大不必要的两处,已经有不少来自全世界的顶尖高手都开始摩拳擦掌,为一年一度的全明星大不必要动手正要,紧随前不久华南地区的球队...

双鱼座2023.08.25
不长寿的男人,常常有5个共同点?人到中年,劝你做好回去改一改

究竟从何时起,“明目”这一词也开始视作烂梗。 一说到明目,就似乎一下子点之中了国人的穴位,平时买个菜都得恨不得保持砍价的放心,一下子松懈...

双鱼座2023.08.25